Myöhässä taas? Ei hätää – korjataan se.

Tämä on sinulle jos: pelaat 1-2 kertaa viikossa tai sillöin tällöin  mutta kehitys on pysähtynyt. Haluat  kehittyä ja vapautta treenta missä vain ja voittaa enemmän ilman lisää kenttätunteja.

SynkroTennis on aikuisille harrastepelaajille suunnattu harjoitteluohjelma, jonka avulla voit kehittää peliäsi myös kentän ulkopuolella.

Moni harrastepelaaja tunnistaa tämän:

Treeneissä lyönnit kulkevat, mutta pelissä kaikki tapahtuu liian nopeasti.

Usein kyse ei ole tekniikasta, vaan reagoinnista, valmistautumisesta ja pelin rytmistä.

SynkroTennis-ohjelmassa harjoitellaan yksinkertaisia ja toimivia liikkeitä, jotka kehittävät:

• reagointia
• kehon hallintaa
• valmistautumista lyöntiin
• pelivarmuutta
• liikkeellelähdön nopeutta ja voimaa

Tavoitteena ei ole tehdä asioista monimutkaisia,
vaan rakentaa varmuutta askel kerrallaan.

SynkroTennis sopii aikuispelaajalle, joka haluaa kehittyä kotona ja nähdä tulokset myös pelissä – rennosti mutta tavoitteellisesti.

Beta-versio

Tämä on SynkroTennis-ohjelman ensimmäinen kehitysvaihe.

Voit vaikuttaa sisältöön tässä vaiheessa
 Saat kaikki tulevat päivitykset automaattisesti

 SynkroTenniksen perusajatus:

Peli alkaa ennen lyöntiä.

Kehitä tennistaitojasi missä vain ja pelaa varmemmin kentällä SynkroTennis-ohjelman avulla.

SynkroTennis: Treenan missä vain ja pelaa varmemmin kentällä (1€ tarjous)

Tämä kurssi tarjoaa syvällisen katsauksen saunomisen terveysvaikutuksiin ja yhteisöllisiin mahdollisuuksiin. Opit hyödyntämään saunomista osana hyvinvointirutiinejasi ja luomaan yhteisöllisiä saunakokemuksia. Kurssi sisältää videoita, tekstejä ja interaktiivisia harjoituksia.

Opi luomaan yhteisöllisiä saunakokemuksia.


Saunominen on perinteinen suomalainen tapa, joka ei ainoastaan edistä fyysistä hyvinvointia, vaan myös vahvistaa sosiaalisia suhteita. Saunassa on usein helpompi aloittaa keskustelut, sillä ihmiset istuvat rauhallisesti ja kiireettömästi paikallaan. Tämä luo otollisen ympäristön luoda ja syventää ystävyyksiä.Saunan erityispiirre on sen tasa-arvoinen ilmapiiri. Kun ihmiset astuvat saunaan, he jättävät statusmerkit, kuten merkkivaatteet ja kellot, ulkopuolelle. Tämä luo tilaa aidolle vuorovaikutukselle ilman ulkoisia paineita tai rooleja. Jokainen on yhtälailla osa saunayhteisöä, mikä edistää avoimuutta ja luottamusta.Saunassa vietetty aika tuntuu mukavalta ja rentouttavalta. Tämä kokemus voi rohkaista jakamaan ajatuksia ja tunteita, mikä voi syventää olemassa olevia suhteita ja luoda uusia. Sauna tarjoaa mahdollisuuden keskusteluun, joka voi jäädä arjen kiireessä käymättä.Tämän seurauksena saunominen voi olla tehokas tapa edistää yhteisöllisyyttä ja vahvistaa sosiaalisia verkostoja. Se on paikka, jossa fyysinen ja henkinen hyvinvointi kulkevat käsi kädessä, ja missä ajantaju voi hetkeksi hävitä antaen tilaa merkityksellisille kohtaamisille.

Miten saunominen vahvistaa ihmissuhteita.
Saunassa on helpompi aloittaa keskustelut, kun ihmiset istuu rauhallisesti paikallaan.
Ei ole statusta puettu päälle kuten merkkivaatteen ja kellot

Saunominen ja sosiaaliset suhteet

Saunomisen Yhteisöllisyys

Ymmärrä saunomisen fyysiset ja henkiset terveysvaikutukset.

Saunominen voi parantaa verenkiertoa, vähentää stressiä ja edistää ihon terveyttä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen saunominen voi alentaa verenpaineita ja lievittää lihaskipuja. Saunan lämpö vaikuttaa kehoon rentouttavasti ja voi edistää parempaa unta. Vaiheet: 1. Tutustu tutkimuksiin, 2. Kokeile itse, 3. Seuraa vaikutuksia.

Mitä opit: Saunan vaikutukset kehoon ja mieleen.

Saunan fysiologiset vaikutukset

Saunomisen Terveysvaikutukset

Tutustua erilaisiin saunatyyppeihin ja niiden erityispiirteisiin.

Puusaunan hyödyt

Sähkösauna on helppokäyttöinen ja sen saa lämmitettyä nopeasti. Se on kätevä ratkaisu kaupunkiympäristöissä, missä puusaunaa ei aina ole mahdollista käyttää. Sähkösauna tarjoaa tasaisen lämpötilan ja on helppo hallita. Vaiheet: 1. Säädä lämpötila, 2. Nauti tasaisesta lämmöstä, 3. Rentoudu ja hikoile stressi pois.

Sähkösaunan hyödyt

Höyrysauna tarjoaa kosteaa lämpöä, joka voi olla erityisen hyödyllistä hengitysteille ja iholle. Kosteus auttaa avaamaan huokosia ja voi rauhoittaa ärtynyttä ihoa. Höyrysauna on erinomainen valinta rentoutumiseen ja puhdistautumiseen. Vaiheet: 1. Säädä höyryn määrä, 2. Hengitä syvään, 3. Anna kosteuden rauhoittaa kehoasi.

Höyrysaunan hyödyt

Erilaiset Saunat ja Niiden Hyödyt

Liiallinen vesi
Kun löylyistä on nautittu, moni ajattelee, että sauna kaipaa kunnon huuhtelua. Tällöin saunan lauteille, seinille ja joskus jopa kattoon heitetään tai suihkutetaan runsaasti vettä.
Tapa on haitallinen ja  saunan lauteet voivat tummentus alle kahdessa vuodessa.
Kosteus voi aiheuttaa sieni kasvustia. Mikä olisi otollisempi olosuhde sienelle kasvaa kuin lämpimässä, kosteassa ja vähän pimeässä.
Puu vaatii ja tarvitsee sitä, että se pääsee kuivumaan saunomisten välissä ja mielellään mahdollisimman pian saunomisen jälkeen.
Lauteet voi huuhtelun sijaan puhdistaa pyyhkimällä ne kostealla liinalla. 
Käytä laudeliinoja, sillä ne vähentävät saunan pesutarvetta.
Sauna kannattaa pestä kunnolla pari kertaa vuodessa, jolloin se saa toki kastua.
– Siinäkin tapauksessa on hyvä laittaa pesun jälkeen kiuas vähäksi aikaa päälle, jotta se kuivattaa kosteuden pois.













Saunan kuivumisen kannalta on tärkeää pitää löylyjen jälkeen saunan ovea kiinni.Saunan kiuas kykenee lämmittämään saunan ilmaa sekä imemään kosteutta lauteista ja joka paikasta pois. Kosteus poistuu ilmanvaihdon kautta.Jos saunan ovi avataan, karkaa lämmin ilma kylpyhuoneeseen. Tällöin sauna jäähtyy liian nopeasti, mikä puolestaan hidastaa kuivumista.Saunassa joissa on heikko ilmanvaihto, oven tai ikkunan avaaminen on perusteltua.

Miten kuivattaa sauna

Järjestämään kiuaskivet uudestaan pari kertaa vuodessa.Niiden huolto jää usein unohduksiin, vaikka ne ovat olennainen osa hyviä löylyjä ja saunan toimivuutta.Joskus kuulee ihmisten sanovan, että he vaihtoivat kiuaskivet ja että ne ovat todella hyvät, kun sauna lämpiää paljon nopeammin.Se ei johdu siitä, että kivet olisivat paremmat, vaan siitä, että ne on aseteltu väljemmin. Ilma mahtuu taas kulkemaan.Kiuaskivet painuvat käytössä tiiviiksi, minkä lisäksi niiden pintaan voi kertyä kalkkikerros.Sitä näkee kyllä paljon, etteivät jotkut ole vaihtaneet kiuaskiviä ikinä. Käytössä saattaa olla alkuperäiset, 15 vuotta vanhat kiuaskivet, jotka ovat murentuneet kiukaan pohjalle.Siksi niiden vaihtaminen on tärkeää.Kiuaskivet ovat edullinen investointi, ja niiden vaihtaminen kerran vuodessa on ehdoton huoltotoimenpide, muistuttaa Aho.

Kiuaskivien huolto

Elä teen näin saunomisen jälkeen

Löydä saunomisen terveysvaikutukset ja yhteisöllisyyden voima.

Saunomisen Salaisuudet: Terveys ja Yhteisöllisyys

Tämän moduulin tarkoitus
Tämän moduulin tarkoitus on herättää kehon reagointi uudelleen, jotta harjoittelun vaikutus alkaa näkyä myös kentällä.
Aloitamme rauhallisesti ja rakennamme varmuutta yksinkertaisten ja helposti toistettavien harjoitteiden avulla.
Et tarvitse enemmän treeniä –
tarvitset oikeanlaisen alun.

Viikon oivallus
Tenniksessä palloon ei ehditä juoksemalla kovempaa.
Palloon ehditään lähtemällä ajoissa.

Kun reagointihyppy toimii, keho on virittynyt ja valmis liikkeeseen.
Mitä tällä viikolla harjoitellaan

Tämän viikon aikana opit:

• virittämään kehon reagointiin
• ajoittamaan reagointihypyn vastustajan lyöntiin
• pitämään kehon liikkuvana ja valmiina liikkeeseen

Miksi tämä on tärkeää
Moni aikuispelaaja keskittyy liikaa lyöntiin.
Todellisuudessa moni virhe alkaa jo ennen lyöntiä.
Kun reagointi ja liikkeelle lähtö paranevat, palloon ehtii paremmin ja lyönti tuntuu helpommalta.

Miltä sinun pitäisi tuntea viikon lopussa

• keho reagoi herkemmin
• liikkeelle lähtö tuntuu nopeammalta
• kentällä olo tuntuu rennommalta

💡 Miksi synkrohyppy tehdään harjoituksessa eteenpäin?

Synkrohyppy on harjoitus, jolla kehitetään ajoitusta, reagointia ja kehon valmiutta liikkeeseen.

Harjoituksessa hyppy tehdään hieman eteenpäin ja korostetusti.

👉 Tämä auttaa:

aktivoimaan koko kehon
kehittämään räjähtävää voiman tuottoa
tuntemaan ajoituksen selkeämmin

Tämä on harjoitusversio liikkeestä.

Pelissä synkro on pienempi, ja usein riittää kevyt hyppy paikallaan.

🎯 Tärkeintä ei




Tämän harjoituksen tarkoitus on herättää keho ja opettaa oikea ajoitus.Pointtina on harjoittaa ajoitusta sekä harjoitta nopeaa voimantuottoa hyppäämällä turvallisesti eteenpäin.Kuvittele hetki, jolloin vastustaja on sitoutunut lyöntiin.Olet valmiusasennossa, jalat kevyesti koukussa.Kun maila lähtee eteenpäin, teet hypyn:Sanot = SynkroLaskeudut juuri ennen osumaa:Sanot = NYT 🎯 TavoiteYmmärtää ja tuntea hetki, jolloin olet valmiina. SuoritusTee tasaisesti synkro hyppyjä• Synkro… NYT• Synkro… NYT• Synkro… NYT Toistot1 × 6–8 toistoa4-5krt päivässäPidä pieni tauko sarjojen välissäTavoiteOppia hamottamaan milloin hypätä.

Ennen kuin aloitamme harjoitteet, pysähdy hetkeksi.

Tämän viikon tarkoitus ei ole tehdä enemmän, vaan herättää keho ja reagointi uudelleen. Kun perusta tuntuu hyvältä, myös peli alkaa kulkea varmemmin.

Katso video rauhassa ja etene sen jälkeen harjoitteisiin omaan tahtiin.

Tervetuloa – aloitetaan ihan rauhassa, Harjoitus 1: Reagointihyppy

Moduuli 1 (viikko 1) SynkroSalama

Nyt kun olet oppinut ajoituksen tasaisella rytmillä, harjoitellaan vaihtelevaa pelirytmiä. Tenniksessä lyönnin hetki ei ole aina sama, joten on tärkeää synkata vaihtelevaan tilanteeseen.

Suoritus
Asetu perusasentoon kuten aiemmin.
Tee synkrohyppy vaihtelevalla rytmillä.

Esim. yksi, kaksi

 → hyppy, yksi, kaksi, kolme
 → hyppy, yksi, kaksi, kolme, neljä → hyppy.

Kun vaihtelevat laskut sujuvat, siirry takaisin "Synkro… NYT" -malliin, mutta tauot vaihtelevat.
Tavoite

Oppia tuntemaan rytmin muutos pelinomaisesti.
Ymmärtää, että ajoitus ei ole aina sama, ja oppia

SuoritusVaihtele synkron väliä:• Synkro…… NYT• Synkro… NYT• Synkro……… NYTÄlä anna rytmin olla tasainen.Tärkeä oivallusPeli ei ole tasarytminen.Sinun pitää olla valmis eri tempoihin.VinkkiÄlä yritä arvata rytmiä.Reagoi hetkeen.Toistot1 × 6–8 toistoa4-5krt päivässäPidä pieni tauko sarjojen välissäTavoiteOppia säilyttämään valmius myös epätasaisessa rytmissä.

Synkro vaihtelevalla rytmillä

Maduuli 2 (Viikko 2) SynkroSalama – rytmin vaihtelu

Tämän moduulin tarkoitus

Ensimmäisellä viikolla opit synkron ajoituksen. Nyt opit, miten synkron suunta valitaan. Tällä viikolla opit, miten pieni synkro taaksepäin valmistaa sinut liikkumaan eteenpäin, tai synkro eteenpäin auttaa valmistautumaan taaksepäin liikkeeseen.

Viikon oivallus
Kun synkro tukee oikeaa suuntaa, liikkeelle lähtö on tehokkaampi.

Ensimmäinen virhe ei usein ole hidas liike, vaan se, että synkro ei valmista oikeaan suuntaan.

Mitä tällä viikolla harjoitellaan

Tämän viikon aikana opit:

• valitsemaan synkron suunnan liikkeen mukaan
• kääntämään kehon nopeasti oikeaan suuntaan
• lähtemään liikkeelle sujuvammin ja tasapainoisemmin

Harjoituksen tarkoitusTämän harjoituksen tarkoitus on opetella kääntämään keho nopeasti liikkeen suuntaan synkrohypyn jälkeen. <h2>Suoritus</h2>Asetu perusasentoon:• polvet kevyesti koukussa• katse eteen• kädet rennostiTee pieni synkrohyppy taakse samaan aikaan, kun kuviteltu vastustaja lyö palloa.Synkron jälkeen liike ei lähde suoraan juoksuna.Teet pienen ponnistuksen toisella jalalla ja samalla käännät kehon liikkeen suuntaan.Olkapää kääntyy liikkeen suuntaan ja on lopussa selkeästi edellä.Tämän jälkeen lähdet liikkeelle. <h2>Tärkeä oivallus</h2>Synkro ei ole pelkkä hyppy.Se on valmistautuminen liikkeeseen.Liikkeellelähtö tapahtuu pienen ponnistuksen kautta synkron jälkeen. <h2>Synkro-vinkki: käsien liike</h2>Kun teet synkrohypyn taaksepäin:• kädet nousevat mukana• laskeutuessa ne rentoutuvatKäsien liike rytmittää liikettä ja aktivoi koko kehon. <h2>Toistot</h2>3 × 6 rauhallista toistoa per suunta4-5krt päivässäPidä pieni tauko sarjojen välissä. <h2>Liikkeellelähdön oivallus</h2>Moni pelaaja huomaa, että liikkeellelähtö tapahtuu usein vahvemman jalan kautta.Voit kokeilla myös:• ponnistaa vastakkaisella jalalla• tunnistaa kumpi tuntuu luontevammaltaTavoitteena on löytää tasapainoinen ja nopea tapa lähteä liikkeelle. <h2>Päivittäinen harjoitusrytmi</h2>Käännöt ja liikkeellelähtö→ 4–5 kertaa päivässä

Tämän harjoituksen tarkoitus on yhdistää reagointihyppy ja kääntää heti kehoa sille suuntaa mille puolelle pallo on tulossa .





Reagointi ja suunnat

Moduuli 3 (Viikko 3)  SynkroSalama + vartalonkäännöt

Tehdän pelitilanteen mukainen harjoitus.
Olet verkolla ja et ehdi kääntyä ja joudut peruuttamaan ja kääntämään vartaloa sille suunnalle jolle palllo on tulossa

Reagointi eteen ja taakse ja käännöset



&nbsp;Oppitunti 1: Synkro eteenpäin ja käännösTässä harjoituksessa opit peruuttamaan hallitusti verkolta taaksepäin ja kääntämään kehosi lyöntivalmiuteen. <h2>Suoritus</h2>Asetu perusasentoon:• polvet kevyesti koukussa• katse eteen• kädet rennostiTee pieni synkrohyppy eteenpäin samaan aikaan, kun kuvittelet vastustajan lyövän.Synkro valmistaa liikkeen taaksepäin.Hypyn jälkeen peruuta 1–2 askelta hallitusti taaksepäin.Käännä keho lyöntisuuntaan olkapää edellä. <h2>Tärkeä oivallus</h2>Kun olet liikkumassa taaksepäin, pieni synkro eteenpäin auttaa sinua lähtemään liikkeelle tasapainoisemmin ja nopeammin. <h2>Synkro-vinkki</h2>Hypyn aikana kädet nousevat luonnollisesti mukana.Laskeutuessa ne rentoutuvat.Kädet rytmittävät liikettä ja aktivoivat koko kehon. <h2>Toistot</h2>3 × 6 rauhallista toistoa per suunta4 x päivässäPidä pieni tauko sarjojen välissä. <h2>Liikkeellelähdön oivallus</h2>Huomioi, kumpi jalka ponnistaa luonnostaan.Tavoitteena on löytää tasapainoinen ja luonteva tapa lähteä liikkeelle. <h2>Päivittäinen rytmi</h2><h2>Tee 4–5 kertaa päivässä lyhyinä harjoituksina.</h2>

Tehdän pelitilanteen mukainen harjoitus.
Olet verkolla ja et ehdi kääntyä ja joudut peruuttamaan ja kääntämään vartaloa sille suunnalle jolle palllo on tulossa



Synkro eteenpäin ja peruutus

Moduuli 4 (Viikko 4) SynkroSalama + verkkopeli

Tämän moduulin tarkoitus on valmistaa sinut pelitilanteisiin. Tässä vaiheessa yhdistämme kaikki synkroharjoitukset: ajoituksen, suunnan ja liikkeellelähdön. Harjoituksissa synkro tehdään tilanteen mukaan eteen, taakse, vasemmalle tai oikealle, aina keskelle palautuen. Viikon oivallus: synkro on se hetki, joka antaa sinulle suunnan ja ajoituksen, jotta liikut tehokkaasti pelissä. Tällä viikolla opit hyödyntämään synkroa pelin sisällä, jotta reagoit oikein ja olet valmiina. Viikon lopussa huomaat, kuinka synkro tukee pelisi rytmiä ja suuntaa.

Oppitunti 1 harjoitusTässä oppitunnissa yhdistät synkron kaikkiin pelin suuntiin. Harjoittelet synkrohyppyjä eteenpäin, taaksepäin, vasemmalle ja oikealle. Jokaisen liikkeen jälkeen palaat keskelle ja synkron jälkeen valitset uuden suunnan. Tavoitteena on, että hallitset jokaisen suunnan ja tunnet, kuinka synkro valmistaa sinut liikkumaan palloa kohti. Viikon lopussa tunnistat sujuvasti, mihin suuntaan lähdet.Tässä oppitunnissa tärkeää on hallittu ja tasainen rytmi. Voit edetä omaan tahtiisi, kunhan pidät synkron ja liikkeet sujuvina. Tavoitteena on, että jokainen synkro ja suunta tuntuu hallitulta, ilman kiirettä." Näin oppilas keskittyy omaan tuntemukseensa, mutta silti harjoittelee johdonmukaisest

Oppitunti 1: Synkron käyttö 4 pelisuunnissa



Synkro 4 pelisuunnissa

Moduuli 5 (Viikko 5 ) SynkroSalama + (neljä suuntaa)

Pelivalmistautuminen ja lyöntiin siirtyminen

Tässä moduulissa valmistaudut peliin yhdistämällä synkron ja lopullisen lyönnin. Synkro auttaa sinua virittymään oikeaan suuntaan, ja tämän jälkeen siirryt hallitusti lyöntiasentoon. Harjoituksissa synkro tehdään pelisuunnan mukaan: eteen, taakse, vasemmalle tai oikealle, ja lopulta päädyt lyöntiin. Viikon oivallus: synkro ei pääty liikkeeseen, vaan se valmistaa sinut lyöntiin. Tällä viikolla harjoittelet sitä, että synkron jälkeen reaktiosi jatkuu aina lyöntiin asti. Viikon lopussa tunnet, miten synkro, suunnan valinta ja lyönti nivoutuvat yhteen. Tämä on viimeinen askel, jossa synkro on täysin osa peliäsi.

Suoritus:<ol><li>Asetu perusasentoon: polvet kevyesti koukussa, katse eteen, kädet rennosti.</li><li>Kuvittele, mihin vastustajan lyönti on tulossa (esim. eteen, taakse, vasemmalle, oikealle).</li><li>Tee pieni synkro vastakkaiseen suuntaan: jos liikut eteen, synkro on taaksepäin, ja päinvastoin.</li><li>Synkron jälkeen siirry hallitusti lyöntiasentoon: ota askel lyöntisuuntaan ja käännä olkapää kohti lyöntisuuntaa.</li><li>Pysy hetki lyöntivalmiudessa, ikään kuin olisit juuri lyömässä.</li></ol>Tärkeä oivallus:Synkro on valmistava liike, joka johdattaa sinut oikea-aikaiseen lyöntiin.Toistot:3 × 6 rauhallista toistoa per suunta.Pidä pieni tauko sarjojen välissä.Harjoitusrytmi:Tee harjoitus 4–5 kertaa päivässä. Tavoitteena on, että synkro ja lyöntiin siirtyminen tapahtuvat sulavasti.

Synkro ja lyöntiin siirtyminen

Moduuli 6 (Viikko 6)  Pelivalmistautuminen

Tällä viikolla siirrytään harjoittelusta itse peliin. Alkuviikosta teet synkroharjoituksia, jotka muistuttavat pelinomaisia tilanteita. Keskellä viikkoa pelaat harjoitus- tai sparriottelun, jossa pääset soveltamaan kaikkea oppimaasi. Loppuviikosta järjestetään live-tapaaminen, jossa saat henkilökohtaista palautetta pelistä ja suuntaviivoja eteenpäin. Tavoitteena on, että tunnet synkron, liikkeen ja lyönnin sulautuvan yhteen pelitilanteissa. Tämä viikko on kurssin huipennus, jossa harjoitus muuttuu peliksi.

<h2>Oppitunti 1: Pelitilanteen soveltaminen</h2><h3>Kuvaus</h3>Tässä oppitunnissa viet synkron suoraan peliin.Et enää harjoittele liikettä erikseen –vaan käytät sitä pelin sisällä. <h3>Sisältö</h3>Ennen peliä:• tee 1–2 minuutin kevyt synkroharjoitus• käy läpi suunnat (eteen, taakse, vasemmalle, oikealle)Pelin aikana:• keskity yhteen asiaan: ole ajoissa• käytä synkroa ennen jokaista vastustajan lyöntiä• älä mieti liikaa – anna liikkeen tullaPelin jälkeen:• mieti hetki:<ul><li>olinko ajoissa vai myöhässä</li><li>miltä liikkeelle lähtö tuntui</li></ul> <h3>Tavoite</h3>Tunnistaa, miten synkro vaikuttaa peliin. <h2>Tärkeä ohje</h2>Älä yritä pelata täydellisesti.Pelaa yksi pallo kerrallaan.Jos peli hajoaa, palaa tähän:Synkro…… NYT <h2>Viikon rytmi</h2>• Alkuviikko: kevyt harjoittelu + valmistautuminen• Keskiviikko–torstai: pelaa 1–2 peliä• Loppuviikko: rauhoita ja valmistaudu palautteeseen MuistaSynkro ei ole erillinen asia pelissä.Se on osa peliäsi.

Tässä oppitunnissa pelaat harjoitusottelun, jossa sovellat kaikkea oppimaasi. Ennen ottelua teet lyhyen synkro- ja liikevalmistautumisen. Itse pelissä keskityt ajoitukseen, suuntaan ja liikkumiseen synkron avulla. Pelin jälkeen kirjaat ylös havaintosi, jotka käydään läpi viikon lopun palautetapaamisessa. Tavoite: oppia tuomaan synkro ja valmius osaksi pelitilannetta. Tämä oppitunti on askeleesi kohti varmuutta kentällä.

Tällä viikolla siirrytään harjoittelusta itse peliin. Alkuviikosta teet synkroharjoituksia, jotka mu

Moduuli 7 (Viikko 7) Peliviikko

PALAUTE JA SEURAAVAT ASKELEET
Tämä moduuli päättää kurssin ja kokoaa yhteen kaiken oppimasi.

Oppitunti: Henkilökohtainen palautekeskusteluKuvaus Tässä oppitunnissa käymme yhdessä läpi peliviikon kokemukset.Keskustelemme: • miten peli sujui • missä onnistuit • missä huomasit vielä haasteita • miltä pelaaminen tuntuiVoit pohtia ennen tapaamista: • Olinko ajoissa useammin kuin ennen? • Tuntuiko liikkeelle lähtö helpommalta? • Oliko peli rennompaa?Arviointi Voit antaa kurssille oman arviosi: • Mikä toimi hyvin? • Mikä yllätti? • Missä haluaisit vielä kehittyä?Seuraavat askeleet Keskustelun lopuksi katsotaan yhdessä: • mitä kannattaa kehittää seuraavaksi • miten voit jatkaa harjoittelua Jos haluat jatkaa kehittymistä, voit halutessasi siirtyä seuraavaan vaiheeseen.

Tämän moduulin tarkoitus

Tämän moduulin tarkoitus on käydä läpi:

• miten pelisi on muuttunut
• miltä pelaaminen tuntui
• mitä olet oppinut

Muutos

Moduuli 8, Henkilökohtainen palautekeskustelu

Miten valita oikeanlaisia välineitä juuri itsellesi ja kerrotaan hyviä vinkkejä todetuista toimivista tuotteista. Esim Mailan valinta, gripin koon valinta, jänteiden valinta, jänne kireyden valinta , teipin valinta, ja kenkien valinta

<h2>Mailan valinta: Perusmailat harrastetennikseen</h2>Kun puhutaan tennismailoista, on tärkeää muistaa, että mailan tehtävä on tukea ja helpottaa peliäsi – ei vaikeuttaa sitä. Monelle harrastajalle mailan valinta voi tuntua hämmentävältä tehtävältä, mutta oikeilla vinkeillä se on helpompaa kuin uskotkaan. Muistathan, että peli alkaa ennen lyöntiä, ja oikea maila voi olla ratkaiseva tekijä pelivarmuutesi kannalta.<h3>Miksi tämä on tärkeää?</h3>Oikein valittu maila voi parantaa tuntumaa, parantaa lyöntitekniikkaasi ja vähentää rasitusta käsivarsillesi. Kun tunnet olosi hyväksi ja varmaksi mailan kanssa, se näkyy myös pelisuorituksissasi.<h3>Tärkeitä tekijöitä mailan valinnassa</h3><ul><li>Paino: Kevyempi maila on helpompi hallita ja sopii hyvin aloittelijoille tai pelaajille, jotka haluavat parantaa pelinopeuttaan.</li><li>Grippikoko: Oikea grippikoko takaa hyvän otteen ja estää liukumista. Liian suuri tai pieni grippi voi aiheuttaa epämukavuutta tai jopa vammoja.</li><li>Mailan pääkoko: Suurempi pääkoko antaa anteeksi enemmän virheitä ja tarjoaa paremman osumapinnan, mikä on hyödyllistä harrastelijapelaajalle.</li></ul><h3>Hyviä mailavalintoja harrastajille</h3>Monet tunnetut merkit tarjoavat malleja, jotka on suunniteltu erityisesti harrastajatason pelaajille. Tässä muutama suositus:<ul><li>Wilson Clash 100: Tämä maila tarjoaa erinomaisen yhdistelmän joustavuutta ja vakautta, mikä tekee siitä sopivan monentasoisille pelaajille.</li><li>Babolat Pure Drive: Tunnettu voimastaan ja tarkkuudestaan, tämä maila sopii pelaajille, jotka haluavat kehittää pelinopeuttaan.</li><li>Head Ti.S6: Kevyt ja helppokäyttöinen maila, joka antaa hyvän tuntuman ja on erityisesti aloittelijoiden suosiossa.</li></ul><h3>Yhteenveto</h3>Mailan valinta ei tarvitse olla monimutkaista. Tärkeintä on löytää maila, joka tuntuu hyvältä kädessäsi ja tukee peliäsi. Muista, että yksinkertainen toimii paremmin kuin monimutkainen – erityisesti harrastetenniksessä. Oikealla mailalla olet askeleen lähempänä pelivarmuutta ja iloa tenniskentällä.

Hyviä perusmailoja harrastetennikseen ja niiden kauvaukset

Mailan valinta

✋ Grippi Oikea gripin koko parantaa tuntumaa ja hallintaa.Hyvä grippi:ei purista liikaaei ole löysä 👉 Nyrkkisääntö:Sormi mahtuu kevyesti väliin Overgrip:parantaa pitoalisää mukavuuttavaihda säännöllisestiYksi parhaista jota voin suositella on Head Extrem SotfKestää pitkää ja pitää vaikka hikoilet

Gripin koko valinta ja grippi teipin suositus


Gripin koko ja grippi teippi

Bonus 1, Löydä mailasi opas 

Miten käsitellä paineen tunnetta pelitilanteessa. 

<h3>Toiminta</h3>Keskity yhteen asiaan:Tämä pallo.Unohda edellinen.<h3>Älä mieti seuraavaa.</h3>

Paine syntyy usein siitä, että ajattelet liikaa.

• edellinen piste
• seuraava piste
• tilanne pelissä

Yksi pallo kerrallaan

<h3>Toiminta</h3>Pysähdy hetkeksi ennen seuraavaa pistettä.Hengitä:• sisään nenän kautta• ulos rauhallisestiTee tämä 3 kertaa.<h3> </h3><h3>Tavoite</h3>Rauhoittaa keho ja mieli ennen seuraavaa suoritusta

Hengitys rauhoittaa

<h3>Toiminta</h3> • pidä ryhti avoimena• liiku aktiivisesti• pidä pieni rentous kasvoillaKevyt hymy auttaa yllättävän paljon.))

Kehon viesti

<h3>Toiminta</h3>Tee päätös:Pelaan rohkeasti.Virheet kuuluvat peliin. <h1>Yhteenveto</h1>Kun paine kasvaa:• hengitä• palaa yhteen ajatukseen• käytä synkroa• pelaa yksi pallo kerrallaan MuistaPaine ei ole este.Se on merkki siitä, että tilanne on tärkeä.

Pelaa rohkeasti

Bonus 2, Voit peli paineessa

Tämän harjoituksen tarkoitus on pitää keho liikkuvana ja valmistaa se seuraaviin harjoituksiin.
Aikuispelaajan arki sisältää usein paljon istumista. Rauhallinen kävely ja kevyt liikkuvuus auttavat kehoa palautumaan ja pitävät liikkeen rennompana myös kentällä.
Harjoituksen voi tehdä kävelyn aikana ulkona tai kotona kevyenä jumppana.
Tee tämä harjoitus sitten kun sinulla on sopiva hetki

<h2>Harjoitus : Palauttava kävely ja liikkuvuus joka viikko</h2>Tämän harjoituksen tarkoitus on vapauttaa yläkroppaa, avata rintakehää ja aktivoida keskivartaloa.Kevyt liike auttaa kehoa pysymään virittyneenä ja valmistaa sitä seuraaviin harjoituksiin.Voit tehdä harjoituksen 15–30 minuutin kävelyn aikana tai kotona rauhallisena jumppana.<h3>Yläkropan liikkeet</h3>Tee jokaista liikettä 15 toistoa rauhallisesti.Voit nostaa toistojen määrää joka viikko jos haluat tai tehdä oman fiiliksen mukaan ?1. Hartioiden pyöritysPyöritä hartioita rauhallisesti taaksepäin.2. Kyynärpäiden nosto sivulleNosta kyynärpäät sivulle hartian korkeudelle ja laske rauhallisesti takaisin alas.3. Käsien nosto ylösNosta molemmat kädet suorina ylös ja laske rauhallisesti takaisin alas.4. Rintakehän avaus – kämmenet alaspäinPidä kyynärpäät vartalon sivuilla. Vie kämmeniä edestä sivulle ja kallista samalla päätä kevyesti taaksepäin.5. Rintakehän avaus – kämmenet ylöspäinTee sama liike, mutta kämmenet ylöspäin.Nämä kaksi viimeistä liikettä avaavat usein jännittynyttä rintakehää ja helpottavat hengitystä.<h3>Keskivartalon aktivointi</h3>Kevyt vartalon kiertoKierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.10 toistoa.<h3>Jalkojen aktivointi</h3>Rauhallinen kyykkyLaskeudu rauhallisesti kyykkyyn, pysy hetki alhaalla ja nouse takaisin ylös.5 toistoa.<h3>Tärkeää</h3>Pidä liike rauhallisena ja rennon hallittuna.<h3>Tarkoitus ei ole väsyttää kehoa, vaan vapauttaa liikettä ja valmistaa keho harjoitteluun.</h3>

Tämän harjoituksen tarkoitus on pitää keho liikkuvana ja valmistaa se seuraaviin harjoituksiin.

Aikuispelaajan arki sisältää usein paljon istumista. Rauhallinen kävely ja kevyt liikkuvuus auttavat kehoa palautumaan ja pitävät liikkeen rennompana myös kentällä.

Harjoituksen voi tehdä kävelyn aikana ulkona tai kotona kevyenä jumppana.

Palauttava kävely ja yläkropan liikkuvuus ( SynkroKävely)

Bonus 3 : Ole valmis. Lämmittely ja paulauttava jumppa

Kehitä tennistaitojasi missä vain ja pelaa varmemmin kentällä SynkroTennis-ohjelman avulla.
Alennettu beta-versio hinta  

SynkroTennis: Treenan missä vain ja pelaa varmemmin kentällä (beta-tarjous)

Saunominen ei ole pelkästään kehoa rentouttava kokemus; se tarjoaa mahdollisuuden syvempään onnellisuuteen ja yhteisöllisyyteen. Saunassa pääsemme irtautumaan arjen kiireistä ja keskittymään aidosti hetkeen, mikä auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielen hyvinvointia. Sauna on myös paikka, jossa ystävyyssuhteet lujittuvat — jaettu lämpö ja intiimi tila luovat otollisen ympäristön todellisille, merkityksellisille keskusteluille. Yhteisöllinen saunominen voi lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta ja lisätä sosiaalista tukiverkostoa, mikä on avaintekijä onnellisuuden lisäämisessä.

Tutkimus siitä, miten saunominen edistää onnellisuutta ja henkistä hyvinvointia.

Saunassa vietetty aika voi merkittävästi vähentää stressihormonien määrää kehossamme ja lisätä endorfiinien tuotantoa. Endorfiinit ovat hyvinvoinnin tunteita edistäviä hormoneja, jotka auttavat meitä tuntemaan olomme onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Tutustu tutkimustuloksiin, jotka todistavat nämä väitteet, ja opi hyödyntämään saunan lämpö terapeuttisesti.

Miten sauna auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään mielenrauhaa?

Lämmön Terapeuttiset Vaikutukset

Saunan Vaikutus Onnellisuuteen

Kuinka saunominen voi syventää ja vahvistaa ystävyyssuhteita.

Saunan intiimi ympäristö tarjoaa mahdollisuuden aitoihin keskusteluihin ja jakamiseen. Jaettu hiljaisuus ja lämpö luovat yhteyden, joka on syvempää kuin sanoilla ilmaistavissa. Tämä ympäristö rohkaisee avoimuutta ja rehellisyyttä, mikä on ystävyyssuhteiden kulmakivi.

Miksi sauna on täydellinen paikka ystävyyssuhteiden lujittamiselle?

Yhteinen Lämpö

Ystävyyssuhteet ja Sauna

Saunomisen kyky lisätä onnellisuutta ja syventää ystävyyssuhteita.

Saunominen ja Onnellisuus: Yhteisöllisyyden Lämpö

Jarmo Puskala

Peli alkaa ennen lyöntiä - Harjoittele missä vain

Suosittelemme lisäämään webinaarin myös kalenteriin.
Klikkaa painiketta liittyäksesi webinaariin 23.4.2026 klo 19:00 
https://synkrotennis.fi/funnels/O2I14H9kxzp8JU1jzSZr

Hei!

Hienoa että ilmoittauduit webinaariin:
Peli alkaa ennen lyöntiä
Moni aikuispelaaja tunnistaa tunteen:
treeneissä lyönnit kulkevat, mutta pelissä tulee huteja, myöhästymisiä ja huonoja osumia.
Tässä webinaarissa käymme läpi miksi näin tapahtuu
ja mitä tapahtuu juuri ennen lyöntiä.
Kun ymmärtää tämän hetken, peli alkaa näyttää erilaiselta.
Lähetän vielä muistutuksen ennen webinaaria.

Nähdään pian!

– Jarmo
SynkroTennis

Tenniksessä moni ajattelee, että ongelma on tekniikassa.
Silti sama ilmiö toistuu: kehitys pysähtyy.
Treeneissä lyönnit toimivat, mutta pelissä tulee huteja, myöhästymisiä ja huonoja osumia.
Usein ratkaiseva hetki tapahtuu jo ennen lyöntiä.
Tämä on rento, keskusteleva ja mielenkiintoinen tilaisuus pohtia näitä asioita yhdessä.
Webinaarissa käymme läpi SynkroTennis-ajatuksen ja tarkastelemme esimerkiksi:
• miksi lyönti hajoaa pelissä
• mitä tapahtuu juuri ennen osumaa
Kun tämän hetken ymmärtää hieman paremmin, peli alkaa usein näyttää erilaiselta.
Peli alkaa ennen lyöntiä.

Kehitys tökkii? Treeneissä toimii, mutta pelissä ei aina. Tässä maksuttomassa webinaarissa käymme läpi, miksi näin tapahtuu ja mitä tapahtuu juuri ennen lyöntiä.

Ilmoittaudu maksuttomaan webinaariin

Moni aikuispelaaja tunnistaa tunteen:
treeneissä kulkee, mutta pelissä lyönti hajoaa.

Tässä maksuttomassa webinaarissa näytän, miksi näin tapahtuu –
ja miten valmistautuminen ennen lyöntiä muuttaa pe

Peli alkaa ennen lyöntiä - kopioitu

Kysymys sinulle ennen webinaaria:

Miksi treeneissä kulkee – mutta pelissä ei?

Miksi myöhästyn pallosta?

Miksi osuma ei ole puhdas paineessa?

👉 Mieti oma vastauksesi – palaamme tähän webinaarissa.
Peli alkaa ennen lyöntiä
📅 18.3
⏰ klo 19.00
Lisää tästä omaan kalenteriisi 
https://calendar.app.google/o3oDPx1X4us7Ucrt6

Kirjoita oma ajatuksesi vaikka paperille ennen webinaaria.

Kiitos ilmoittautumisesta webinaariin

Lähetän vielä muistutuksen ennen webinaaria sähköpostiin.

Hienoa. Paikkasi webinaariin on varattu 🎾

Hei!

Ennen kuin nähdään webinaarissa keskiviikkona haluan jakaa yhden ajatuksen.

Moni aikuispelaaja harjoittelee tunnollisesti. Käy halleilla, lyö palloja, toistaa samoja liikkeitä. Ja silti peli ei kehity toivotulla tavalla.

Miksi?

Ei siksi, että tekniikka on huono. Vaan siksi, että harjoittelussa optimoidaan väärää asiaa.

Vanhat harjoittelumallit on rakennettu nuorille, joilla on aikaa, paljon toistomahdollisuuksia ja paljon ohjaajia. Aikuispelaajalle sama malli tuottaa turhautumista — ei kehitystä.

Webinaarissa puramme tämän auki konkreettisesti.

Nähdään keskiviikkona 8.4.2026 klo 19:00

Jarmo

Miksi harjoittelet enemmän mutta kehityt vähemmän?

Hei,

Eräs pelaaja kertoi minulle: "Voitin 6-1, vaikka vastustajani lyö teknisesti paljon paremmin kuin minä."

Mitä hän teki eri tavalla?

Hän ei harjoitellut lisää hallissa. Hän muutti sen, mitä tapahtuu ennen kuin mailaa osuu palloon.

Tennis on 50% päässä ja 50% käsissä. Silti lähes kaikki harjoittelu kohdistuu siihen 50%:iin.

Webinaarissa käyn läpi yksinkertaisia harjoitteita, jotka vaikuttavat siihen 50%:iin. Ei teoriaa — konkreettisia asioita, joita voit kokeilla heti.

Ylijuokseva kalenteri? Ei haittaa. Nämä harjoitteet eivät vaadi hallilta.

Nähdään keskiviikkona 8.4. klo 19:00
https://us06web.zoom.us/j/83893884940

Jarmo

Hän voitti 6-1. Ei siksi että lyö paremmin.

Hei,

Huomenna on webinaari. Mutta halusin kertoa yhden asian jo nyt.

Suurin este aikuispelaajan kehitykselle ei ole aika. Ei hallien hinnat.

Suurin este on se, miten tulkitsemme epäonnistumisen. Kun lyönti menee pieleen, kehomme muistaa sen ja seuraavassa tilanteessa jännitymme jo ennen kuin pallo on ilmassa.

SynkroTennis-menetelmä alkaa juuri tästä. Siitä, miten katkaiset sen kierteen.

Huomenna keskiviikkona 8.4.2026 klo 19:00 käymme tämän läpi käytännössä.

Nähdään huomenna,
Jarmo

Huomenna — yksi asia jota en ole kertonut pääsivulla

Huomenta.

Tänään illalla 8.4 klo 19:00 pidettävässä webinaarissa opit yhden konkreettisen asian, jonka voit viedä mukaan jo seuraavaan peliin.

Valmistautuminen on yksinkertaista: istu alas, avaa Zoom, ole läsnä.

https://us06web.zoom.us/j/83893884940

Nähdään illalla,
Jarmo

Tänään klo 19 — varaa itsellesi 60 minuuttia

Hei,

Yksi kysymys ennen webinaaria:

Mikä on se yksi asia pelissäsi, johon olet eniten turhautunut?

Jos vastaus tuli mieleen välittömästi, hyvä. Juuri siihen pureudumme tänään.

Klo 19:00
https://us06web.zoom.us/j/83893884940

Jarmo

4 tuntia — yksi kysymys sinulle

Peli alkaa kohta. Kirjaudu sisään jo nyt niin pääsemme suoraan asiaan klo 19:00

➡️ Liity tästä: https://us06web.zoom.us/j/83893884940

Jarmo

10 minuuttia — liity mukaan nyt

Hei!

Hienoa että ilmoittauduit webinaariin:
Peli alkaa ennen lyöntiä
Moni aikuispelaaja tunnistaa tunteen:
Pelissä tulee huteja, myöhästymisiä ja huonoja osumia vaikka tekiikka on ihan ok.
Tässä webinaarissa käymme läpi miksi näin tapahtuu.
ja mitä tapahtuu juuri ennen lyöntiä.
Kun ymmärtää tämän hetken, peli alkaa näyttää erilaiselta.
Lähetän vielä muistutuksen ennen webinaaria.

Nähdään pian!

– Jarmo
SynkroTennis

📅 Torstaiina 24.4.2026 klo 19:00
📍 Live verkossa 

Tässä maksuttomassa webinaarissa käymme läpi SynkroTennis-ajatuksen:

• miksi lyönti hajoaa pelissä
• mitä tapahtuu juuri ennen osumaa
• miten valmistautuminen muuttaa peliä

Kun tämän hetken ymmärtää paremmin, peli alkaa usein näyttää erilaiselta.

🎾 Peli alkaa ennen lyöntiä.

Jarmo 

Markku Tauriainen

Jani

Sini

Janne J

Jukka Savolainen 

Kuikka Hanna

Lauri

Minna

andreas helling

Johanna Peltola

Anna

Marja

Piotr Garin

Sami Hartikainen

Kimmo

Harri Vainikka 

Sanna

Tenniksen kehitys tökkii ja tunnet epaävarmuutta kentällä?. Tässä maksuttomassa webinaarissa käymme läpi, miksi näin tapahtuu ja mitä tapahtuu juuri ennen lyöntiä.

Moni aikuinen harrastepelaaja tunnistaa tämän tunteen.

Aluksi saattaa mennä hyvinkin.
Mutta pelissä yhtäkkiä…se
jotenkin vain hajoaa.
Usein kyse ei ole lyönnistä.

Peli alkaa ennen lyöntiä

Kysymys sinulle ennen webinaaria:

Miksi treeneissä kulkee – mutta pelissä ei?
Miksi joskus myöhästyn pallosta, vaikka tiedän mitä pitäisi tehdä?

👉 Mieti oma vastauksesi – palaamme tähän webinaarissa.
Peli alkaa ennen lyöntiä
📅 torstaina 23.4.2026
⏰ klo 19.00
Lisää kalenteriisi 
https://calendar.app.google/rMVLtb4Z2FCepHCv8

Kirjoita oma ajatuksia paperille ennen webinaaria.

Kiitos ilmoittautumisesta webinaariin.

📅 Torstaina 23.4.2026
🕖 klo 19:00

Lähetän vielä muistutuksen ennen webinaaria sähköpostiisi.

Hienoa – paikkasi webinaariin on varattu!

Tunnistatko tämän? Treeneissä lyönnit kulkevat, mutta pelissä kaikki tuntuu yhtäkkiä vaikeammalta. Helpotkin virheet lisääntyvät ja kehitys tuntuu pysähtyneen.

Tässä ilmaisessa oppaassa käyn läpi 5 syytä miksi näin tapahtuu – ja mitä sille voi oikeasti tehdä. Opas on kirjoitettu aikuisharrastepelaajalle jolla aika on rajallista mutta halu kehittyä on aito.

Oppaan luettuasi ymmärrät miksi ongelma ei ole lyöntitekniikassa – ja miten SynkroTennis-menetelmä auttaa sinua kehittymään myös kentän ulkopuolella.

Ilmainen opas aikuisharrastepelaajalle – 5 syytä miksi peli hajoaa juuri silloin kun pitäisi onnistua, ja mitä sille voi tehdä.

Miksi treeneissä kulkee – mutta pelissä ei?

Miksi menetät otteita juuri silloin, kun se eniten haittaa?

Keho jännittyy. Lyönti hajoaa. Pää tyhjenee tai menee ylikierroksille. Tuttu tilanne?

Tässä oppaassa opit:
✅ Miksi keho "hajoaa" paineessa — ja miten se estetään
✅ Hengitys- ja fokusharjoitukset ennen ottelua ja sen aikana
✅ Ennen ottelua -rutiini joka rauhoittaa hermoston
✅ "Yksi pallo kerrallaan" -ajattelutapa joka pitää sinut hetkessä

Opas sopii kaikentasoisille tennispelaajille jotka haluavat kehittää henkistä peliään kentällä.

📄 PDF-opas + harjoitukset | Välitön lataus ostamisen jälkeen

PDF-opas + harjoitukset tennispelaajalle joka haluaa pysyä rauhallisena painetilanteissa. Paine ei ole ongelma. Valmistautumattomuus on.

Peli alkaa ennen lyöntiä - Harjoittele missä vain

Kurssit

SynkroTennis: Treenan missä vain ja pelaa varmemmin kentällä (beta-tarjous)

Tuotteet

Miksi treeneissä kulkee – mutta pelissä ei?

Rautahermot kentällä — opas paineenhallintaan tennispelaajalle

Liity webinaariin