Tämä kurssi tarjoaa syvällisen katsauksen saunomisen terveysvaikutuksiin ja yhteisöllisiin mahdollisuuksiin. Opit hyödyntämään saunomista osana hyvinvointirutiinejasi ja luomaan yhteisöllisiä saunakokemuksia. Kurssi sisältää videoita, tekstejä ja interaktiivisia harjoituksia.

Opi luomaan yhteisöllisiä saunakokemuksia.


Saunominen on perinteinen suomalainen tapa, joka ei ainoastaan edistä fyysistä hyvinvointia, vaan myös vahvistaa sosiaalisia suhteita. Saunassa on usein helpompi aloittaa keskustelut, sillä ihmiset istuvat rauhallisesti ja kiireettömästi paikallaan. Tämä luo otollisen ympäristön luoda ja syventää ystävyyksiä.Saunan erityispiirre on sen tasa-arvoinen ilmapiiri. Kun ihmiset astuvat saunaan, he jättävät statusmerkit, kuten merkkivaatteet ja kellot, ulkopuolelle. Tämä luo tilaa aidolle vuorovaikutukselle ilman ulkoisia paineita tai rooleja. Jokainen on yhtälailla osa saunayhteisöä, mikä edistää avoimuutta ja luottamusta.Saunassa vietetty aika tuntuu mukavalta ja rentouttavalta. Tämä kokemus voi rohkaista jakamaan ajatuksia ja tunteita, mikä voi syventää olemassa olevia suhteita ja luoda uusia. Sauna tarjoaa mahdollisuuden keskusteluun, joka voi jäädä arjen kiireessä käymättä.Tämän seurauksena saunominen voi olla tehokas tapa edistää yhteisöllisyyttä ja vahvistaa sosiaalisia verkostoja. Se on paikka, jossa fyysinen ja henkinen hyvinvointi kulkevat käsi kädessä, ja missä ajantaju voi hetkeksi hävitä antaen tilaa merkityksellisille kohtaamisille.

Miten saunominen vahvistaa ihmissuhteita.
Saunassa on helpompi aloittaa keskustelut, kun ihmiset istuu rauhallisesti paikallaan.
Ei ole statusta puettu päälle kuten merkkivaatteen ja kellot

Saunominen ja sosiaaliset suhteet

Saunomisen Yhteisöllisyys

Ymmärrä saunomisen fyysiset ja henkiset terveysvaikutukset.

Saunominen voi parantaa verenkiertoa, vähentää stressiä ja edistää ihon terveyttä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen saunominen voi alentaa verenpaineita ja lievittää lihaskipuja. Saunan lämpö vaikuttaa kehoon rentouttavasti ja voi edistää parempaa unta. Vaiheet: 1. Tutustu tutkimuksiin, 2. Kokeile itse, 3. Seuraa vaikutuksia.

Mitä opit: Saunan vaikutukset kehoon ja mieleen.

Saunan fysiologiset vaikutukset

Saunomisen Terveysvaikutukset

Tutustua erilaisiin saunatyyppeihin ja niiden erityispiirteisiin.

Puusaunan hyödyt

Sähkösauna on helppokäyttöinen ja sen saa lämmitettyä nopeasti. Se on kätevä ratkaisu kaupunkiympäristöissä, missä puusaunaa ei aina ole mahdollista käyttää. Sähkösauna tarjoaa tasaisen lämpötilan ja on helppo hallita. Vaiheet: 1. Säädä lämpötila, 2. Nauti tasaisesta lämmöstä, 3. Rentoudu ja hikoile stressi pois.

Sähkösaunan hyödyt

Höyrysauna tarjoaa kosteaa lämpöä, joka voi olla erityisen hyödyllistä hengitysteille ja iholle. Kosteus auttaa avaamaan huokosia ja voi rauhoittaa ärtynyttä ihoa. Höyrysauna on erinomainen valinta rentoutumiseen ja puhdistautumiseen. Vaiheet: 1. Säädä höyryn määrä, 2. Hengitä syvään, 3. Anna kosteuden rauhoittaa kehoasi.

Höyrysaunan hyödyt

Erilaiset Saunat ja Niiden Hyödyt

Liiallinen vesi
Kun löylyistä on nautittu, moni ajattelee, että sauna kaipaa kunnon huuhtelua. Tällöin saunan lauteille, seinille ja joskus jopa kattoon heitetään tai suihkutetaan runsaasti vettä.
Tapa on haitallinen ja  saunan lauteet voivat tummentus alle kahdessa vuodessa.
Kosteus voi aiheuttaa sieni kasvustia. Mikä olisi otollisempi olosuhde sienelle kasvaa kuin lämpimässä, kosteassa ja vähän pimeässä.
Puu vaatii ja tarvitsee sitä, että se pääsee kuivumaan saunomisten välissä ja mielellään mahdollisimman pian saunomisen jälkeen.
Lauteet voi huuhtelun sijaan puhdistaa pyyhkimällä ne kostealla liinalla. 
Käytä laudeliinoja, sillä ne vähentävät saunan pesutarvetta.
Sauna kannattaa pestä kunnolla pari kertaa vuodessa, jolloin se saa toki kastua.
– Siinäkin tapauksessa on hyvä laittaa pesun jälkeen kiuas vähäksi aikaa päälle, jotta se kuivattaa kosteuden pois.













Saunan kuivumisen kannalta on tärkeää pitää löylyjen jälkeen saunan ovea kiinni.Saunan kiuas kykenee lämmittämään saunan ilmaa sekä imemään kosteutta lauteista ja joka paikasta pois. Kosteus poistuu ilmanvaihdon kautta.Jos saunan ovi avataan, karkaa lämmin ilma kylpyhuoneeseen. Tällöin sauna jäähtyy liian nopeasti, mikä puolestaan hidastaa kuivumista.Saunassa joissa on heikko ilmanvaihto, oven tai ikkunan avaaminen on perusteltua.

Miten kuivattaa sauna

Järjestämään kiuaskivet uudestaan pari kertaa vuodessa.Niiden huolto jää usein unohduksiin, vaikka ne ovat olennainen osa hyviä löylyjä ja saunan toimivuutta.Joskus kuulee ihmisten sanovan, että he vaihtoivat kiuaskivet ja että ne ovat todella hyvät, kun sauna lämpiää paljon nopeammin.Se ei johdu siitä, että kivet olisivat paremmat, vaan siitä, että ne on aseteltu väljemmin. Ilma mahtuu taas kulkemaan.Kiuaskivet painuvat käytössä tiiviiksi, minkä lisäksi niiden pintaan voi kertyä kalkkikerros.Sitä näkee kyllä paljon, etteivät jotkut ole vaihtaneet kiuaskiviä ikinä. Käytössä saattaa olla alkuperäiset, 15 vuotta vanhat kiuaskivet, jotka ovat murentuneet kiukaan pohjalle.Siksi niiden vaihtaminen on tärkeää.Kiuaskivet ovat edullinen investointi, ja niiden vaihtaminen kerran vuodessa on ehdoton huoltotoimenpide, muistuttaa Aho.

Kiuaskivien huolto

Elä teen näin saunomisen jälkeen

Löydä saunomisen terveysvaikutukset ja yhteisöllisyyden voima.

Saunomisen Salaisuudet: Terveys ja Yhteisöllisyys

Myöhässä taas? Ei hätää – korjataan se.

SynkroTennis on aikuisille harrastepelaajille suunnattu harjoitteluohjelma, jonka avulla voit kehittää peliäsi myös kentän ulkopuolella. 

Moni harrastepelaaja huomaa saman asian:
treeneissä lyönnit kulkevat, mutta pelissä kaikki tapahtuu liian nopeasti.

Usein kyse ei ole tekniikasta, vaan reagoinnista, valmistautumisesta ja pelin rytmistä.

SynkroTennis-ohjelmassa harjoitellaan yksinkertaisia ja toimivia liikkeitä, jotka kehittävät:

• reagointia
• kehon hallintaa
• valmistautumista lyöntiin
• pelivarmuutta

Tavoitteena ei ole tehdä asioista monimutkaisia, vaan rakentaa varmuutta askel kerrallaan.

SynkroTennis sopii aikuispelaajalle, joka haluaa kehittyä kotona ja nähdä sen tulokset myös pelissä– rennosti mutta tavoitteellisesti. Alennttu beta-versio hinta : 195eur / Ovh 390eur

Beta-versio:
Tämä on SynkroTennis-ohjelman ensimmäinen kehitysvaihe. Kurssin sisältö täydentyy vaiheittain, ja saat kaikki tulevat päivitykset automaattisesti.

SynkroTenniksen perusajatus on yksinkertainen:
peli alkaa ennen lyöntiä

Tämän moduulin tarkoitus
Tämän moduulin tarkoitus on herättää kehon reagointi uudelleen, jotta harjoittelun vaikutus alkaa näkyä myös kentällä.
Aloitamme rauhallisesti ja rakennamme varmuutta yksinkertaisten ja helposti toistettavien harjoitteiden avulla.
Et tarvitse enemmän treeniä –
tarvitset oikeanlaisen alun.

Viikon oivallus
Tenniksessä palloon ei ehditä juoksemalla kovempaa.
Palloon ehditään lähtemällä ajoissa.

Kun reagointihyppy toimii, keho on virittynyt ja valmis liikkeeseen.
Mitä tällä viikolla harjoitellaan

Tämän viikon aikana opit:

• virittämään kehon reagointiin
• ajoittamaan reagointihypyn vastustajan lyöntiin
• pitämään kehon liikkuvana ja valmiina liikkeeseen

Miksi tämä on tärkeää
Moni aikuispelaaja keskittyy liikaa lyöntiin.
Todellisuudessa moni virhe alkaa jo ennen lyöntiä.
Kun reagointi ja liikkeelle lähtö paranevat, palloon ehtii paremmin ja lyönti tuntuu helpommalta.

Mitä sinun kannattaa tuntea viikon lopussa

• keho reagoi herkemmin
• liikkeelle lähtö tuntuu nopeammalta
• kentällä olo tuntuu rennommalta

Harjoitus 1: Synkrohyppy Tämän harjoituksen tarkoitus on herättää keho ja opettaa oikea ajoitus.Kuvittele hetki, jolloin vastustaja lyö palloa.Sinun tehtäväsi ei ole reagoida siihen – vaan olla valmis juuri siinä hetkessä.<h3> </h3><h3>Asetu rentoon perusasentoon</h3><ul><li>polvet kevyesti koukussa</li><li>katse eteen</li><li>kädet rennosti sivuilla</li></ul><h3> </h3><h3>Suoritus</h3>Tee aluksi noin 1 minuutin veryttely aluksi.Aloita pieni ja kevyt hyppy hieman ennen kuviteltua lyöntiä.Laskeudu siihen hetkeen, kun vastustaja osuu palloon.Hypyn aikana kädet nousevat luonnollisesti mukana.Laskeudu päkiöille ja anna kehon olla hetki valmiina liikkeeseen.Älä jää jännittyneeksi – tunne valmius, josta voit lähteä liikkeelle.<h3> </h3><h3>Synkro-ohje</h3>Synkro…… NYT”<ul><li>“Synkro” → aloitat liikkeen</li><li>“NYT” → olet maassa</li></ul>Pidä tasainen tauko (1,5–2 sekuntia) toistojen välillä. Tee harjoite 4–5 kertaa päivässä:<ul><li>aamu</li><li>aamupäivä</li><li>päivä</li><li>iltapäivä</li><li>ilta</li></ul>Yksi harjoituskerta kestää noin 1–2 minuuttia. Tavoite:Ymmärtää ja tuntea hetki, jolloin olet valmiina.<ul><li>Jos olet ilmassa “NYT”-hetkellä, olet myöhässä</li><li>Jos olet maassa, olet ajoissa</li></ul><h3>Käsien liike</h3><ul><li>kädet nousevat hypyn mukana</li><li>laskeutumisen jälkeen ne rentoutuvat</li></ul>Kädet auttavat rytmittämään liikettä ja aktivoivat koko kehon.<h3> </h3><h3>Tärkeää</h3><ul><li>Tavoitteena ei ole korkea hyppy</li><li>Tavoitteena on oikea ajoitus</li></ul>Jos olet ilmassa “NYT”-hetkellä, olet myöhässäJos olet maassa, olet ajoissa <h3>Toistot</h3>4 × 5 rauhallista toistoaPidä pieni tauko sarjojen välissä.<h3>Harjoittelu</h3>Voit tehdä harjoitteen kotona ilman mailaa.Halutessasi voit käyttää kynnystä tai matalaa estettä korostamaan liikettä. Älä yritä olla täydellinen – pyri olemaan ajoissa.

Ennen kuin aloitamme harjoitteet, pysähdy hetkeksi.

Tämän viikon tarkoitus ei ole tehdä enemmän, vaan herättää keho ja reagointi uudelleen. Kun perusta tuntuu hyvältä, myös peli alkaa kulkea varmemmin.

Katso video rauhassa ja etene sen jälkeen harjoitteisiin omaan tahtiin.

Tervetuloa – aloitetaan ihan rauhassa, Harjoitus 1: Reagointihyppy

Moduuli 1 (viikko 1) Synkrohyppy

Tämän moduulin tarkoitus

Ensimmäisellä viikolla opit virittämään kehon reagointiin.
Tällä viikolla opit kääntämään kehon nopeasti oikeaan suuntaan, jotta liike lähtee sujuvammin pallolle.

Viikon oivallus
Kun keho kääntyy oikein, liikkeelle lähtö nopeutuu.

Usein ensimmäinen virhe ei ole hidas juoksu –
vaan myöhäinen käännös.

Mitä tällä viikolla harjoitellaan

Tämän viikon aikana opit:

• kääntämään kehon nopeasti liikkeen suuntaan
• tunnistamaan ensimmäisen liikkeen suunnan
• lähtemään liikkeelle tasapainoisemmin

Tämän harjoituksen tarkoitus on opetella kääntämään keho nopeasti liikkeen suuntaan reagointihypyn jälkeen.<h3>Asetu perusasentoon</h3>• polvet kevyesti koukussa• katse eteen• kädet rennosti<h3>Suoritus</h3>Tee reagointihyppy samaan aikaan kun kuviteltu vastustaja lyö palloa.Hypyn jälkeen tee nopea käännös oikealle tai vasemmalle ja lähde liikkeelle.Tärkeintä on, että keho kääntyy suuntaan ennen kuin alat juosta.<h3>Tärkeä Synkro-vinkki: käsien liike</h3>Kun lopetat liikkeen tai palaat valmiusasentoon, anna käsien laskea rennosti hieman alas.Kun teet reagointihypyn, nosta kädet selkeästi ylös samaan aikaan hypyn kanssa.Käsien liike auttaa rytmittämään reagointia ja aktivoi koko kehon liikkeelle.Kun kädet ja jalat liikkuvat samaan aikaan, keho synkronoi liikkeen luonnollisesti.Jos harjoittelet ilman mailaa, voit korostaa käsien liikettä hieman enemmän.<h3>Toistot</h3>3 × 6 rauhallista toistoa per suunta.Pidä pieni tauko sarjojen välissä.<h1>Liikkeelle lähdön oivallus</h1>Moni pelaaja huomaa, että liikkeelle lähtö tapahtuu usein saman, vahvemman jalan ponnistuksesta, vaikka suunta vaihtuu.Voit kokeilla harjoituksessa myös toista tapaa:• lähde liikkeelle vastakkaisen jalan ponnistuksesta• kokeile miltä liike tuntuu eri suuntiinUsein huomaat, että heikomman jalan aktivointi auttaa liikkeelle lähtöä erityisesti siihen suuntaan, joka tuntuu vaikeammalta.Tarkoitus ei ole miettiä tätä liikaa, vaan löytää keholle tasapainoinen tapa lähteä liikkeelle.<h1>Päivittäinen harjoitusrytmi</h1>Käännöt ja liikkeelle lähtö→ 3–4 kertaa päivässä

Tämän harjoituksen tarkoitus on yhdistää reagointihyppy ja liike käätä keho oikeaan suuntaan.





Harjoitus 2 ( viikko 2) Reagointi ja suunnat

Moduuli 2 (Viikko 2) Synkro + kääntö eteen

Reagointi eteen ja taakse ja käännöset sekä palauttava harjoitus



Raektoliike ja liike taaksepäin, reaktioliike ja eteenpäin ja  käännökset vasen ja oikealle

Reagointi eteen ja taakse

Palauttava harjoitusliike

Moduuli 3 (Viikko 3) taakse (verkolta pois)

Moduuli 4 (Viikko 4) Reagointi liikkeen 4  suuntaa ja palaúttava harjoissuunnitelmat
Reaktioliike  ja liike eteen, taakse, vasemmalle ja oikealle

Teemme viikoittaisen suunnitelman, joka sisältää kaikki oleelliset harjoitteet, jotta aloittelijat pääsevät alkuun.

Moduuli 4 (Viikko 4) Reagointi liikkeen 4  suuntaa 

Moduuli 5 (Viikko 5)  Valmistautuminen 

Moduuli 6 (Viikko 6) Peliviikko +  Moduuli 2 harjoitukset+ palautta harjoitus + palautekeskustelu

Miten valita oikeanlaisia välineitä juuri itsellesi ja kerrotaan hyviä vinkkejä todetuista toimivista tuotteista. Esim Mailan valinta, gripin koon valinta, jänteiden valinta, jänne kireyden valinta , teipin valinta, ja kenkien valinta

<h2>Mailan valinta: Perusmailat harrastetennikseen</h2>Kun puhutaan tennismailoista, on tärkeää muistaa, että mailan tehtävä on tukea ja helpottaa peliäsi – ei vaikeuttaa sitä. Monelle harrastajalle mailan valinta voi tuntua hämmentävältä tehtävältä, mutta oikeilla vinkeillä se on helpompaa kuin uskotkaan. Muistathan, että peli alkaa ennen lyöntiä, ja oikea maila voi olla ratkaiseva tekijä pelivarmuutesi kannalta.<h3>Miksi tämä on tärkeää?</h3>Oikein valittu maila voi parantaa tuntumaa, parantaa lyöntitekniikkaasi ja vähentää rasitusta käsivarsillesi. Kun tunnet olosi hyväksi ja varmaksi mailan kanssa, se näkyy myös pelisuorituksissasi.<h3>Tärkeitä tekijöitä mailan valinnassa</h3><ul><li>Paino: Kevyempi maila on helpompi hallita ja sopii hyvin aloittelijoille tai pelaajille, jotka haluavat parantaa pelinopeuttaan.</li><li>Grippikoko: Oikea grippikoko takaa hyvän otteen ja estää liukumista. Liian suuri tai pieni grippi voi aiheuttaa epämukavuutta tai jopa vammoja.</li><li>Mailan pääkoko: Suurempi pääkoko antaa anteeksi enemmän virheitä ja tarjoaa paremman osumapinnan, mikä on hyödyllistä harrastelijapelaajalle.</li></ul><h3>Hyviä mailavalintoja harrastajille</h3>Monet tunnetut merkit tarjoavat malleja, jotka on suunniteltu erityisesti harrastajatason pelaajille. Tässä muutama suositus:<ul><li>Wilson Clash 100: Tämä maila tarjoaa erinomaisen yhdistelmän joustavuutta ja vakautta, mikä tekee siitä sopivan monentasoisille pelaajille.</li><li>Babolat Pure Drive: Tunnettu voimastaan ja tarkkuudestaan, tämä maila sopii pelaajille, jotka haluavat kehittää pelinopeuttaan.</li><li>Head Ti.S6: Kevyt ja helppokäyttöinen maila, joka antaa hyvän tuntuman ja on erityisesti aloittelijoiden suosiossa.</li></ul><h3>Yhteenveto</h3>Mailan valinta ei tarvitse olla monimutkaista. Tärkeintä on löytää maila, joka tuntuu hyvältä kädessäsi ja tukee peliäsi. Muista, että yksinkertainen toimii paremmin kuin monimutkainen – erityisesti harrastetenniksessä. Oikealla mailalla olet askeleen lähempänä pelivarmuutta ja iloa tenniskentällä.

Hyviä perusmailoja harrastetennikseen ja niiden kauvaukset

Mailan valinta

✋ Grippi Oikea gripin koko parantaa tuntumaa ja hallintaa.Hyvä grippi:ei purista liikaaei ole löysä 👉 Nyrkkisääntö:Sormi mahtuu kevyesti väliin Overgrip:parantaa pitoalisää mukavuuttavaihda säännöllisestiYksi parhaista jota voin suositella on Head Extrem SotfKestää pitkää ja pitää vaikka hikoilet

Gripin koko valinta ja grippi teipin suositus


Gripin koko ja grippi teippi

Bonus 1, Varusteopas

Miten käsitellä paineen tunnetta pelitilanteessa. 

Bonus 2, Paineen kesto

Tämän harjoituksen tarkoitus on pitää keho liikkuvana ja valmistaa se seuraaviin harjoituksiin.
Aikuispelaajan arki sisältää usein paljon istumista. Rauhallinen kävely ja kevyt liikkuvuus auttavat kehoa palautumaan ja pitävät liikkeen rennompana myös kentällä.
Harjoituksen voi tehdä kävelyn aikana ulkona tai kotona kevyenä jumppana.
Tee tämä harjoitus sitten kun sinulla on sopiva hetki

<h2>Harjoitus : Palauttava kävely ja liikkuvuus joka viikko</h2>Tämän harjoituksen tarkoitus on vapauttaa yläkroppaa, avata rintakehää ja aktivoida keskivartaloa.Kevyt liike auttaa kehoa pysymään virittyneenä ja valmistaa sitä seuraaviin harjoituksiin.Voit tehdä harjoituksen 15–30 minuutin kävelyn aikana tai kotona rauhallisena jumppana.<h3>Yläkropan liikkeet</h3>Tee jokaista liikettä 15 toistoa rauhallisesti.Voit nostaa toistoja joka viikko jos haluat tai tehdä oman fiiliksen mukaan ? 1. Hartioiden pyöritysPyöritä hartioita rauhallisesti taaksepäin.2. Kyynärpäiden nosto sivulleNosta kyynärpäät sivulle hartian korkeudelle ja laske rauhallisesti takaisin alas.3. Käsien nosto ylösNosta molemmat kädet suorina ylös ja laske rauhallisesti takaisin alas.4. Rintakehän avaus – kämmenet alaspäinPidä kyynärpäät vartalon sivuilla. Vie kämmeniä edestä sivulle ja kallista samalla päätä kevyesti taaksepäin.5. Rintakehän avaus – kämmenet ylöspäinTee sama liike, mutta kämmenet ylöspäin.Nämä kaksi viimeistä liikettä avaavat usein jännittynyttä rintakehää ja helpottavat hengitystä.<h3>Keskivartalon aktivointi</h3>Kevyt vartalon kiertoKierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.10 toistoa.<h3>Jalkojen aktivointi</h3>Rauhallinen kyykkyLaskeudu rauhallisesti kyykkyyn, pysy hetki alhaalla ja nouse takaisin ylös.5 toistoa.<h3>Tärkeää</h3>Pidä liike rauhallisena ja rennon hallittuna.<h3>Tarkoitus ei ole väsyttää kehoa, vaan vapauttaa liikettä ja valmistaa keho harjoitteluun.</h3>

Tämän harjoituksen tarkoitus on pitää keho liikkuvana ja valmistaa se seuraaviin harjoituksiin.

Aikuispelaajan arki sisältää usein paljon istumista. Rauhallinen kävely ja kevyt liikkuvuus auttavat kehoa palautumaan ja pitävät liikkeen rennompana myös kentällä.

Harjoituksen voi tehdä kävelyn aikana ulkona tai kotona kevyenä jumppana.

Palauttava kävely ja yläkropan liikkuvuus ( SynkroKävely)

Palauttava kävely ja liikkuvuus. Tehdään joka viikko

Kehitä tennistaitojasi missä vain ja pelaa varmemmin kentällä SynkroTennis-ohjelman avulla.
Alennettu beta-versio hinta : 195eur / Ovh 390eur 

SynkroTennis: Treenan missä vain ja pelaa varmemmin kentällä

Saunominen ei ole pelkästään kehoa rentouttava kokemus; se tarjoaa mahdollisuuden syvempään onnellisuuteen ja yhteisöllisyyteen. Saunassa pääsemme irtautumaan arjen kiireistä ja keskittymään aidosti hetkeen, mikä auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielen hyvinvointia. Sauna on myös paikka, jossa ystävyyssuhteet lujittuvat — jaettu lämpö ja intiimi tila luovat otollisen ympäristön todellisille, merkityksellisille keskusteluille. Yhteisöllinen saunominen voi lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta ja lisätä sosiaalista tukiverkostoa, mikä on avaintekijä onnellisuuden lisäämisessä.

Tutkimus siitä, miten saunominen edistää onnellisuutta ja henkistä hyvinvointia.

Saunassa vietetty aika voi merkittävästi vähentää stressihormonien määrää kehossamme ja lisätä endorfiinien tuotantoa. Endorfiinit ovat hyvinvoinnin tunteita edistäviä hormoneja, jotka auttavat meitä tuntemaan olomme onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Tutustu tutkimustuloksiin, jotka todistavat nämä väitteet, ja opi hyödyntämään saunan lämpö terapeuttisesti.

Miten sauna auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään mielenrauhaa?

Lämmön Terapeuttiset Vaikutukset

Saunan Vaikutus Onnellisuuteen

Kuinka saunominen voi syventää ja vahvistaa ystävyyssuhteita.

Saunan intiimi ympäristö tarjoaa mahdollisuuden aitoihin keskusteluihin ja jakamiseen. Jaettu hiljaisuus ja lämpö luovat yhteyden, joka on syvempää kuin sanoilla ilmaistavissa. Tämä ympäristö rohkaisee avoimuutta ja rehellisyyttä, mikä on ystävyyssuhteiden kulmakivi.

Miksi sauna on täydellinen paikka ystävyyssuhteiden lujittamiselle?

Yhteinen Lämpö

Ystävyyssuhteet ja Sauna

Saunomisen kyky lisätä onnellisuutta ja syventää ystävyyssuhteita.

Saunominen ja Onnellisuus: Yhteisöllisyyden Lämpö

Jarmo Puskala

Peli alkaa ennen lyöntiä - Harjoittele missä vain

Suosittelemme lisäämään webinaarin myös kalenteriin.
Klikkaa painiketta liittyäksesi webinaariin 25.3 klo 19:00. https://us06web.zoom.us/j/89325629472

Hei!

Hienoa että ilmoittauduit webinaariin:
Peli alkaa ennen lyöntiä
Moni aikuispelaaja tunnistaa tunteen:
treeneissä lyönnit kulkevat, mutta pelissä tulee huteja, myöhästymisiä ja huonoja osumia.
Tässä webinaarissa käymme läpi miksi näin tapahtuu
ja mitä tapahtuu juuri ennen lyöntiä.
Kun ymmärtää tämän hetken, peli alkaa näyttää erilaiselta.
Lähetän vielä muistutuksen ennen webinaaria.

Nähdään pian!

– Jarmo
SynkroTennis

Tenniksessä moni ajattelee, että ongelma on tekniikassa.
Silti sama ilmiö toistuu: kehitys pysähtyy.
Treeneissä lyönnit toimivat, mutta pelissä tulee huteja, myöhästymisiä ja huonoja osumia.
Usein ratkaiseva hetki tapahtuu jo ennen lyöntiä.
Tämä on rento, keskusteleva ja mielenkiintoinen tilaisuus pohtia näitä asioita yhdessä.
Webinaarissa käymme läpi SynkroTennis-ajatuksen ja tarkastelemme esimerkiksi:
• miksi lyönti hajoaa pelissä
• mitä tapahtuu juuri ennen osumaa
Kun tämän hetken ymmärtää hieman paremmin, peli alkaa usein näyttää erilaiselta.
Peli alkaa ennen lyöntiä.

Kehitys tökkii? Treeneissä toimii, mutta pelissä ei aina. Tässä maksuttomassa webinaarissa käymme läpi, miksi näin tapahtuu ja mitä tapahtuu juuri ennen lyöntiä.

Ilmoittaudu maksuttomaan webinaariin

Moni aikuispelaaja tunnistaa tunteen:
treeneissä kulkee, mutta pelissä lyönti hajoaa.

Tässä maksuttomassa webinaarissa näytän, miksi näin tapahtuu –
ja miten valmistautuminen ennen lyöntiä muuttaa pe

Peli alkaa ennen lyöntiä - kopioitu

Kysymys sinulle ennen webinaaria:

Miksi treeneissä kulkee – mutta pelissä ei?

Miksi myöhästyn pallosta?

Miksi osuma ei ole puhdas paineessa?

👉 Mieti oma vastauksesi – palaamme tähän webinaarissa.
Peli alkaa ennen lyöntiä
📅 18.3
⏰ klo 19.00
Lisää tästä omaan kalenteriisi 
https://calendar.app.google/o3oDPx1X4us7Ucrt6

Kirjoita oma ajatuksesi vaikka paperille ennen webinaaria.

Kiitos ilmoittautumisesta webinaariin

Lähetän vielä muistutuksen ennen webinaaria sähköpostiin.

Hienoa. Paikkasi webinaariin on varattu 🎾

Hei!

Ennen kuin nähdään webinaarissa 25.3., haluan jakaa yhden ajatuksen.

Moni aikuispelaaja harjoittelee tunnollisesti. Käy halleilla, lyö palloja, toistaa samoja liikkeitä. Ja silti peli ei kehity toivotulla tavalla.

Miksi?

Ei siksi, että tekniikka on huono. Vaan siksi, että harjoittelussa optimoidaan väärää asiaa.

Vanhat harjoittelumallit on rakennettu nuorille, joilla on aikaa, paljon toistomahdollisuuksia ja paljon ohjaajia. Aikuispelaajalle sama malli tuottaa turhautumista — ei kehitystä.

Webinaarissa puramme tämän auki konkreettisesti.

Nähdään tiistaina 26.3. klo 20:00

Jarmo

Miksi harjoittelet enemmän mutta kehityt vähemmän?

Hei,

Eräs pelaaja kertoi minulle: "Voitin 6-1, vaikka vastustajani lyö teknisesti paljon paremmin kuin minä."

Mitä hän teki eri tavalla?

Hän ei harjoitellut lisää hallissa. Hän muutti sen, mitä tapahtuu ennen kuin mailaa osuu palloon.

Tennis on 80% päässä ja vain 20% käsissä. Silti lähes kaikki harjoittelu kohdistuu siihen 20%:iin.

Webinaarissa käyn läpi yksinkertaisia harjoitteita, jotka vaikuttavat siihen 80%:iin. Ei teoriaa — konkreettisia asioita, joita voit kokeilla heti.

Ylijuokseva kalenteri? Ei haittaa. Nämä harjoitteet eivät vaadi hallilta.

Nähdään tiistaina 18.3. klo 19.
Zoom-linkki: https://us06web.zoom.us/j/89325629472

Jarmo

Hän voitti 6-1. Ei siksi että lyö paremmin.

Hei,

Huomenna on webinaari. Mutta halusin kertoa yhden asian jo nyt.

Suurin este aikuispelaajan kehitykselle ei ole aika. Ei hallien hinnat. Ei edes ikuinen olkapolkämpi.

Suurin este on se, miten tulkitsemme epäonnistumisen. Kun lyönti menee pieleen, kehomme muistaa sen ja seuraavassa tilanteessa jännitymme jo ennen kuin pallo on ilmassa.

SynkroTennis-menetelmä alkaa juuri tästä. Siitä, miten katkaiset sen kierteen.

Huomenna 25.3. klo 20:000 käymme tämän läpi käytännössä.

Nähdään huomenna,
Jarmo

Huomenna — yksi asia jota en ole kertonut pääsivulla

Hei,

Tänään illalla 18.3. klo 19 pidettävässä webinaarissa opit yhden konkreettisen asian, jonka voit viedä mukaan jo seuraavaan peliin.

Valmistautuminen on yksinkertaista: istu alas, avaa Zoom, ole läsnä.

Zoom-linkki: https://us06web.zoom.us/j/89325629472

Nähdään illalla,
Jarmo

Tänään klo 19 — varaa itsellesi 60 minuuttia

Hei,

Yksi kysymys ennen webinaaria:

Mikä on se yksi asia pelissäsi, johon olet eniten turhautunut?

Jos vastaus tuli mieleen välittömästi, hyvä. Juuri siihen pureudumme tänään.

Klo 19. Zoom: https://us06web.zoom.us/j/89325629472

Jarmo

4 tuntia — yksi kysymys sinulle

Peli alkaa kohta. Kirjaudu sisään jo nyt niin pääsemme suoraan asiaan klo 19.

➡️ Liity tästä: https://us06web.zoom.us/j/89325629472

Jarmo

10 minuuttia — liity mukaan nyt

📅 Keskiviikko 26.3.2026 klo 19:00
📍 Live verkossa – paikkoja rajatusti

Tässä maksuttomassa webinaarissa käymme läpi SynkroTennis-ajatuksen:

• miksi lyönti hajoaa pelissä
• mitä tapahtuu juuri ennen osumaa
• miten valmistautuminen muuttaa peliä

Kun tämän hetken ymmärtää paremmin, peli alkaa usein näyttää erilaiselta.

🎾 Peli alkaa ennen lyöntiä.

Jarmo 

Markku Tauriainen

Jani

Sini

Janne J

Jukka Savolainen 

Kuikka Hanna

Lauri

Minna

Tenniksen kehitys tökkii ja tunnet epaävarmuutta kentällä?. Tässä maksuttomassa webinaarissa käymme läpi, miksi näin tapahtuu ja mitä tapahtuu juuri ennen lyöntiä.

Moni aikuinen harrastepelaaja tunnistaa tämän tunteen.

Aluksi saattaa mennä hyvinkin.
Mutta pelissä yhtäkkiä…se
jotenkin vain hajoaa.
Usein kyse ei ole lyönnistä.

Peli alkaa ennen lyöntiä

Kysymys sinulle ennen webinaaria:

Miksi treeneissä kulkee – mutta pelissä ei?
Miksi joskus myöhästyn pallosta, vaikka tiedän mitä pitäisi tehdä?

👉 Mieti oma vastauksesi – palaamme tähän webinaarissa.
Peli alkaa ennen lyöntiä
📅 25.3
⏰ klo 19.00
Lisää tästä omaan kalenteriisi 
https://calendar.app.google/o3oDPx1X4us7Ucrt6

Kirjoita oma ajatuksesi vaikka paperille ennen webinaaria.

Peli alkaa ennen lyöntiä - Harjoittele missä vain

Kurssit

SynkroTennis: Treenan missä vain ja pelaa varmemmin kentällä

Liity webinaariin